Selbstfürsorge im Elternalltag:

Warum du zuerst deine eigenen Akkus aufladen musst

Der Alltag im Hamsterrad

Als Eltern jonglieren wir ständig: Kinderbetreuung, Haushalt, Arbeit, Partnerschaft – und irgendwo dazwischen bleibt oft kaum Zeit für uns selbst. Viele von uns kennen das Gefühl, am Ende des Tages komplett ausgelaugt zu sein. Doch wer immer nur gibt, ohne etwas zurückzubekommen, läuft Gefahr, auszubrennen.

Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Es geht nicht darum, egoistisch zu sein, sondern dafür zu sorgen, dass du die Kraft hast, für dich und deine Familie da zu sein.

Warum Selbstfürsorge so wichtig ist

Wenn dein Handy-Akku leer ist, kannst du es nicht mehr nutzen. Ähnlich ist es mit uns: Nur wenn wir unsere eigenen Energiereserven regelmäßig aufladen, können wir unsere Kinder mit Geduld und Liebe begleiten.

Die Folgen von Vernachlässigung:

• Erschöpfung und Gereiztheit
• Konzentrationsprobleme
• Negative Auswirkungen auf Beziehungen

Die Vorteile von Selbstfürsorge:

• Mehr Energie und Gelassenheit
• Bessere Entscheidungsfähigkeit
• Vorbildfunktion: Kinder lernen, wie wichtig es ist, gut für sich selbst zu sorgen

5 einfache Wege, Selbstfürsorge in deinen Alltag zu integrieren

1. Plane „Ich-Zeit“ fest ein

Selbstfürsorge passiert nicht von allein – sie braucht Planung. Blockiere feste Zeiten in deinem Kalender nur für dich.

Beispiele:

• Ein heißes Bad nehmen
• Eine halbe Stunde lesen
• Ein Spaziergang ohne Ziel

Auch wenn es nur 10 Minuten sind – diese Zeit gehört dir!

2. Verbinde Bewegung mit Me-Time

Bewegung ist ein effektiver Stressabbau. Du musst keinen Marathon laufen, aber finde etwas, das dir Spaß macht.

Ideen:

• Yoga oder Dehnübungen zu Hause
• Ein Tanzvideo auf YouTube nachtanzen
• Mit dem Kinderwagen in der Natur spazieren gehen

3. Lerne, Nein zu sagen

Zu oft sagen wir Ja zu Dingen, die uns überfordern – sei es das extra Engagement im Kindergarten oder die zusätzliche Aufgabe auf der Arbeit. Nein zu sagen ist ein wichtiger Akt der Selbstfürsorge.

• Frage dich: „Hilft mir das wirklich?“
• Sei freundlich, aber bestimmt: „Danke, dass du mich gefragt hast, aber ich kann das gerade nicht übernehmen.“

4. Baue kleine Rituale ein

Selbstfürsorge muss nicht zeitaufwendig sein. Kleine Rituale im Alltag können Wunder wirken:

• Morgens 2 Minuten tief durchatmen, bevor der Tag beginnt
• Eine Tasse Tee in Ruhe genießen, während die Kinder spielen
• Dankbarkeitstagebuch führen: Schreibe jeden Abend 3 Dinge auf, für die du dankbar bist

5. Hole dir Unterstützung

Selbstfürsorge bedeutet auch, Hilfe anzunehmen. Niemand kann alles alleine schaffen.

• Bitte deinen Partner oder Familie, dich zu entlasten
• Nutze Netzwerke oder Nachbarschaftshilfen
• Überlege, ob Dienstleistungen wie eine Haushaltshilfe dir Entlastung bringen könnten

Die häufigsten Hindernisse – und wie du sie überwindest

„Ich habe keine Zeit!“

Selbstfürsorge muss nicht stundenlang dauern. Beginne mit 5 Minuten am Tag. Der Schlüssel liegt in kleinen, aber konsequenten Schritten.

„Das ist egoistisch!“

Das Gegenteil ist der Fall. Indem du dich um dich selbst kümmerst, wirst du geduldiger und liebevoller – und das ist ein Gewinn für die ganze Familie.

„Ich weiß nicht, was mir guttut.“

Probiere verschiedene Dinge aus, um herauszufinden, was dir Energie gibt. Es kann Bewegung, Kreativität, Ruhe oder Austausch sein.

Fazit: Selbstfürsorge ist Familienfürsorge

Indem du gut auf dich selbst achtest, legst du die Grundlage für ein harmonisches Familienleben. Deine Bedürfnisse zählen – und sie zu beachten, ist das Beste, was du für dich und deine Liebsten tun kannst.